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    中高年の過度な早寝早起きは要注意! 

    • 2016.06.11 Saturday
    • 21:14
    おてんきくもり iinaさんのブログへようこそニコ♪あじさい
    今日もいいお天気晴れ暑い 
    午前中は連合女性部(学区の)の総会・料理教室。

    PC2016・6・9鉛筆ナショナルジオグラフィック日本版よつばのクローバー
    中高年の過度な早寝早起きは要注意! きけん
    ナゼ、人は年とともに「必要以上」に
               早寝早起きになるのか
    ?
                         三島和夫 睡眠専門医メモメモより
    そこには大きく4つのステップがある。
    各ステップには中高年で多い中途覚醒や早朝覚醒を改善する生活上のヒントも
    隠されている。ポイント
    【第1ステップ:早朝覚醒】右早起きだけなら正常な変化だが、・・・
    年齢とともに進行する「早寝」と「早起き」だが、実はこの両者が同時に起きること
    は少ない。多くの人はちょっとした早朝覚醒から始まる。
    早朝覚醒が起こる原因はさまざまだが、最大の原因は加齢とともに必要睡眠量が
    減少するため、ちょっとした刺激、例えば物音や寒さ、尿意などで目が覚めてしまう。
    つまり、中高年では眠りを維持する力が低下するようになり、早朝覚醒が起こりやす
    くなる。白髪や老眼と同じように、ある程度の早起きは正常な加齢変化と言える。
    ただし、当初は「年相応」に思われても、その「ちょっとした」早起きがさらに強度の
    早起きを招く悪循環の第2ステップにつながる。ゆう★汗
    【第2ステップ:過剰な朝の光】右「朝の光で体内時計をリセット!」のワケほっしぃ
    早起きをしても、それだけで早寝になるわけではない。
    睡眠時間が短くなるのだから、就床時刻は同じにして少し早めに目を覚ませば済む
    話だ。実際、50代の働き盛りのサラリーマンの多くはそのような生活をしている。
    早起きに引き続いて、早寝が始まる大きな原因が過剰な「朝日」である。日の出
    早く目覚めると自ずとその日の活動の開始時刻も早くなる。特にリタイア後は出勤の
    必要の周期は24時間ジャストでないため、太陽光のような強い光で毎日時刻合わせ
    をする必要がある。
    ただし、光を浴びる時刻によって体内時計の針を進めたり、全く逆の作用を発揮する
    ので注意が必要である。
    朝の光は朝型(早寝早起き型)に、夜の光(宵っ張り型)に体内時計をシフトさせる。
    そのため、睡眠リズムを保つには朝と夜の光量のバランスが大事になる。
    雑誌やネット上で「朝の光で体内時計をリセット!」などのキャッチフレーズをよく見か
    けるが、これは夜型に働きやすい若者向けのアドバイスとしては有効だ。
    ところが、高齢者では逆に、体内時計を朝型に傾ける光を多く浴びるようになる。
    早朝覚醒のためだ。例えば、夜22時頃に寝つき朝5時頃に目を覚ます高齢者であれ
    ば、早朝(4時過ぎ)から昼頃にかけて太陽光のような強い光が目に入ることで、その
    人の体内時計は大きく朝型にシフトする。
    まさに早朝の散歩で浴びる光は体内時計を超朝型に固定する役目を果たしている。
    早い時間帯から眠気が生じるようになり、夕食が済んでしばらくするとゴロンと横になり
    たくなる。それまで楽しんでいた22時台のテレビ番組も何となく集中できず、途中でうた
    た寝をするようになる。
    *次回へつづく

    キラキラお風呂月今日も最後までお付き合い頂きありがとうございます。 感謝します拍手24時間テレビあじさい

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