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    中高年の過度な早寝早起きは要注意! 

    • 2016.06.12 Sunday
    • 17:06
    くもり矢印あめくもりiinaさんのブログへようこそあじさい雨
    PC2016・6・9鉛筆ナショナルジオグラフィック日本版よつばのクローバー
    中高年の過度な早寝早起きは要注意! 
    ナゼ、人は年をとると「必要以上」に
              早寝早起きになるのか
    ?きけん
                      三島和夫 睡眠専門医メモより
    【第3ステップ:減る夜の光】右過剰な朝型光と減る夜型光のダブルパンチ手
    昼過ぎから深夜にかけての光は体内時計が朝型に傾き過ぎないようにする一種の
    歯止めとして作用しているのだが、高齢者ではこの時間帯の光を浴びる機会が少
    なくなる。
    高齢者の場合、散歩は暑さを凌ぎやすい早朝か日没後にすることが多い。買出しも
    働く世代で混み合う夕方を避けて開店早々に出向くなど、何かと午前に比べて午後
    の太陽光を浴びる機会が少なくなるからだ。
    また、早寝をすれば当然ながら体内時計を夜型にする家庭照明の光も目に入らなく
    なる。家庭照明は太陽光に比べて作用は弱いが、最近は光量の大きい大型液晶テ
    レビや(体内時計さの調節作用が強い)ブルーライトを多く含むLED照明なども増えて、
    無視できない夜型作用を発揮する。
    夜の明るい光は朝起きが苦手な若者には良くないが、過度の早寝早起きで困ってい
    る中高年には役に立つ。
    夜間に特殊な強い光を浴びることで高齢者の不眠症状が改善することも臨床研究で
    確かめられている。
    過剰な朝型光と減る一方の夜型光のダブルパンチで中高年の早寝早起きは加速する
    のである。

    【第4ステップ:意欲・体力低下】右「消極的な早寝」は睡眠満足感を損なう月
    現役時代は早寝には一定の歯止めがかかっている。
    なぜなら仕事や付き合いで帰宅時間が遅いため、早寝には限界があるからだ。
    早く帰宅した日もテレビや読書など余暇を楽しむなどして、さほど就床時刻は早くならな
    い。本PCテレビ
    しかし、リタイア後はとたんに早寝が始まる。ゆう★
    体力的な低下もあるのだが、「起きていてもやることがない」「テレビや映画も面白くない」
    などの理由から21時頃に早々と布団を被ってしまう人も少なくない。
    このような「消極的な早寝」は睡眠満足感を大きく損なってしまう。
                   下四葉のクローバー
    考えてみて欲しい。
    ニコポイント あくまでも平均だが、正味の睡眠時間は60代で6時間そこそこ、70代になれば
    6時間を切る。21時から寝たのでは朝まで9時間のうち3時間も悶々と目をさましている
    ことになる。
    多くの高齢者では「必要以上」に早寝早起きをしているエクステンションきけん

    四葉のクローバーかたつむり今日も最後までお付き合い頂きありがとうございます。 感謝しますあじさい雨kamule

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