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    プライマリーウォーキング・・・「かかと体重歩き」

    • 2017.11.07 Tuesday
    • 21:11

    くもりおてんきiinaさんのブログへようこそ落ち葉紅葉ニコ♪

    今日は暦の上では「立冬」、冬です。

    11月7日→117→iina・・・そうiinaさんの日です♪

    今日は美容院へ自転車=3 割引千円ちゅんポイントカードがいっぱいでした。

    実家から柿が送られてきました。まさに「感謝」の日です。お願いキラキラ

     

    本ゆほびか12月号より

    プライマリーウォーキング・・・「かかと体重歩き」

               プライマリーウォーキング指導者協会会長

                          岡本 啓司メモ

    2週間で体が変わる!

    鍛えない・頑張らない・力を入れない

    「かかと体重歩き」のコツニコポイント

    普段の歩き方をかかと体重に変えるだけ!!

    プライマリーウォーキングの特徴は、かかと体重で、脚を後ろに残して歩くと

    いうことです。

    行進歩行のように脚を前に上げることを意識すると、腸腰筋(股関節を曲げるための

    深部にある筋肉)を緊張させて使うため、筋肉が疲れて、腰が丸まってしまいます。

    すると、膝や股関節に負担がかかり、ゆがみや痛みを引き起こしてしまうのです。

    一方、プライマリーウォーキングは、脚を前に上げるのではなく、後ろに残すことに

    よって、腸腰筋を伸ばして使うので、負担をかけません。その結果、腰が丸まること

    がなく、腰痛や膝の変形が起こりにくくなり、痛みも改善されるのです。

    余計な力をかけずに歩くので、長く歩いても疲れにくくなります。

    プライマリーウォーキングを続けると、早い人で2週間で体が変わります。マジでき

     

    SMILYかかと体重の立ち方

    ・両足を約60度に開く

    ・体重はかかとの上に乗せる→そのとき、つま先は浮かないように

    ・力を抜いて、足から上体まで楽に積み重ねたイメージで立つ

       背中・腰はそらさない。おなかは出さない。肩が前に丸まらないように

    ・脚を地面に垂直に→結果、脚の筋力をほとんど使わずに立てる

     

    かかとに体重をかけてまっすぐに立つマリオ

    プライマリーウォーキングは、立ち方から始まります。

    プライマリーウォーキングでは、つま先を片足30度外側に向けて立ち、歩くのが

    基本です。

    上体を脚の上に楽に乗せるようにしましょうびっくり

     

    膝を前に出さず、つま先を外側に向けて歩くジョギング

    かかと体重で立ったら、いよいよスタートです。

    最初に、片脚の膝から下を後ろに上げます。このとき、膝が前に出ないようにエクステンション

    そして、上げた脚を前にまっすぐ伸ばします。このときも、つま先が片足30度

    外側に向けるのを意識しましょう。

    着地は、かかととつま先を自然に地面に落としますが、やはりつま先は外側に向けた

    ままです。

    着地した足のかかとに体を乗せたら、反対側の脚も同様に、膝から下を後ろに上げて

    進んでいきます。

    腕は勝手に振られるので、意識する必要はありません。

    また、歩幅は広くとらず、自然な歩幅で歩きます。

    電球プライマリーウォーキングで唯一、意識する筋肉は、太ももの後ろの筋肉です。

     

    お風呂月 今日も最後までお付き合いいただきありがとうございます。感謝します。ありがとうハート

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