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    超簡単!ただシャワーをあてるだけの「褐色脂肪細胞ダイエット」!?続編

    • 2015.02.08 Sunday
    • 11:16
    おてんきくもり iinaさんのブログへようこそニコッ手
    超簡単!ただシャワーをあてるだけの“褐色脂肪細胞ダイエット”!?続編Docomo_kao8
    この前PC 超簡単!シャワーダイエットを見つけ、自分のブログへ紹介し、その夜自分も実践してみた頑張る
                      下
    お風呂 することは簡単!
    ‥鯀イ砲靴辰り浸かり、体を温めておく。
    ▲轡礇錙爾魏洪10秒、冷水10秒、交互にまず、首の後ろ、肩甲骨、わきの下、心臓や肝臓等へあてるだけ。
    その夜は何とかできたが、Docomo_kao8 明日の夜もと考えたら・・・自分の意志の弱さに負けましたゆう★ショボン
    冷水シャワーは、本当に“冷たかったkyuアセアセ矢印私にはこれを“習慣化”すること頑張るは出来なかった。_| ̄|○
    残念だが、また別の方法を探します頑張る
    何にでも言えることだけれども、「これしかない」「コレができないとダメ!」などと思わないエクステンション
                       やじるし
    どんなものにも、必ず抜け道・他の方法・アイディア等はあるものポイント
    別の方法・手段を考えてみましょう♪
    自分にあったものを探してみよう手星
    右「諦めたら、そこで終わり」
     諦めなければ、それは継続
    ♪

    ニコきらきら「ベロ回し」体操ニコ手右これは今のところ順調に継続中♪頑張る
    初日より変化ありちゅん手
    やはり、目に見えての変化があると人は頑張れるものアンパンマン
    目に見えないものを継続することは大変だということを改めて気づかされましたてれネコハート

    今、娘が戻ってきて(11時過ぎ) 「雨が降り出した」って、雨
    午後から美容院へ自転車=3の予定だったが、バス=3かなDocomo108

    家♪今日もお付き合いいただきありがとうございます。 感謝しますピンクリボン

     

    超簡単!ただシャワーをあてるだけの「褐色脂肪細胞ダイエット」!?

    • 2015.02.06 Friday
    • 22:02
    超簡単!ただシャワーをあてるだけの「褐色脂肪細胞ダイエット」!?
    2015・2・2 美レンジャーより
    「冬太りが戻らない・・・」「体重は変わらないのにお肉がついた気がする」昔に比べて、痩せにくくなってきたと感じるのはわ・た・しだけ?
    50代になってよりそう感じるのは
    私だけでしょうか?
    〜お風呂で簡単にできるシャワーダイエット〜
    体内の余分なカロリーをエネルギーに変えて、脂肪を燃やす働きのある“褐色脂肪細胞”
    乳幼児期には100gあるのが、成人になると40gまで減ってしまうそうです。この40gの褐色脂肪細胞を活性化させることが、太りにくい体つくりやダイエット効果を得るためのキーポイントとなるらしい。
    効果的なのが、褐色細胞が存在している部位に温水シャワーと冷水シャワーを交互にあてるだけの“温冷交互浴”。
    ‥鯀イ10秒程つかり、体を温めておきます。
    ⊆鵑慮紊蹇肩甲骨、わきの下、心臓や肝臓近くに温水シャワーを10秒、冷水シャワーを10秒と交互にあてていきます。
    *温水の温度は38〜42度弱程度、冷水の温度は18〜25度程度。
    ***
    ダイエット以外にも嬉しい効果も
     ・冷え性改善
     ・美肌効果
     ・自律神経のバランス回復
     ・免疫力アップ
     ・疲労回復など
    いいねぇ〜♪ ただこれが継続・習慣化できるかが問題・・・

    今日もお付き合いいただきありがとうございます。 感謝します。
    *今日のパソコンの調子?が悪く、上手く表示できずですみません。

     

    曼荼羅アートを描く! 

    • 2014.11.07 Friday
    • 21:27
    おてんききiinaさんのブログへようこそにじ♪クローバーかたつむり いつもありがとうございますお礼
    今日もいいお天気晴れonpu03 昨夜も今夜も月が綺麗ニコッき満月き
    明日・明後日の公民館祭りの準備(テント張り・机・イス出し等)に夜出かけ自転車=3東の空を見るとまん丸お月様SMILYDocomo118
    昼間はぴよぴよの会のサポーター会。キイロイトリ
    12月7日の「親子ひろば」スペシャルの打ち合わせとミニ劇の練習。
    サンタのエプロン・帽子等在庫確認し、補充。矢印ゆいぽーとからの帰りに「ダイソー」に寄り、お店に置いてあった分を全部購入。p

    曼荼羅アートを描く! アート

    前回「曼荼羅アートを描く」2014・9・3から二ヶ月が経ちました。
    あれから8枚描きましたゆう★
    上記の4枚の「曼荼羅アート」は新しい方の作品です。
    蝶とか花をイメージし、描きました。メモ
    絵心のない私でも描ける。
    無心に夢中で描いていると、ふっと脳裏に湧いてくるものがある。
    次はどんな「曼荼羅アート」になるのやら・・・ゆう★

    家SMILYキラキラ今日もお付き合いいただきありがとうございます。 感謝します月

    人は人によってしか磨かれない!

    • 2014.10.21 Tuesday
    • 22:34
    くもり iinaさんのブログへようこそにじ♪ いつもありがとうございますお礼 ニコ♪落ち葉
    今日は午後から雨が降るかと思いしや、なんとかまだ雨にならず・・・
    美容院へ行こうか行くまいかと迷ってる間に時間はどんどん経って・・・
    今日もボーっとしてる間に大事な時間を浪費してしまったゆう★エル

    本「13歳からの人間学」 石川 洋著 致知出版社四葉のクローバーえんぴつ
    この前、久々に“book off”ヘ入った♪
    「石川 洋」氏の本を見つけ購入ニコ手
    人は人によってしか磨かれない!!
    挨拶は出会いをつくるのですが、それは相手と出会うだけではないということです。
    出会いとは矢印新しい自分を発見する感動でもあるのですポイント
                     下
    人と出会うことによって、自分を見つけることが出来る、
    人間は人によってしか自分を磨くことは出来ません。
    出会うことは相手との出会いであるだけでなく、自分との出会いであるともいえます。
                      やじるし
    一生を通してどんな方に出会ったかが、その人の人生になる!!
    父や母と出会い、友人と出会い、そして、師と出会う。それによって、自分の一生が決まっていくのです星
    私には人生の師がいます。西田天香さんという方です。
    何物も所有せず自然にかなった生活をしながら、奉仕の心で生きることを目的とした一燈園という団体を作られた方です。
    私はこの方に出会って、「人間は偉くならなくてもいい。立派にならなくてもいい。人のお役に立てる人になることが大切である」ということを教わりました。昭和22年、17歳のときです。
    西田天香さんに出会わなかったら、私の今はございません。たった一人の人との出会いが、私の一生を決めたのです。
                       やじるし24時間テレビ
    人は人によってしか磨かれることが出来ないし、どんな人に出会ったかによって、その人の人生は決まるポイント四葉のクローバー

    SMILYキラキラ皆さんは自分の人生を振り返って、“良い出会いがありましたかDocomo108
    今のあなたは、あなたが今までに出会った人たちで決まったといってもいいでしょう。
    直接の出会いでなくても、本・テレビなどでも出会えます。
    色んな出会いをして、更なる磨きをびっくり 自分磨きキラキラちゅん手

    家月お風呂 今日もお付き合いいただきありがとうございます。 感謝しますmeiお願いキラキラ
    「美肌になるCD」聞きながら音楽♪
     

    曼荼羅アートを描く!

    • 2014.09.03 Wednesday
    • 15:18
    くもりおてんきくもり矢印あめ iinaさんのブログへようこそニコ♪ いつもありがとうございますお礼 アート
    今日のお天気nextくもり矢印雨
    午前中に託児がありましたが、なんとか午前中はお天気大丈夫でした手自転車=3
    今夜は、竹田勉強会です。バス=3雨 竹田さんのお話はとても面白いが、長いDocomo_kao8トイレ休憩をきちんととって欲しいあ汗

    アート 曼荼羅アートを描くおはな鉛筆
    曼荼羅アートを習って、はや二週間が経過びっくり
    習ったその日から忘れないように、熱が冷めない今のうちに・・・スタートするのが手
    用紙(黒い紙)は先生に分けていただき(1枚10円 15cm四方)OK頑張る
    後は、カラーボールペンとコンパス・分度器ハート
    カラーボールペン選びにずいぶん手間をとりましたちゃん驚き
    文房具屋さんにはたくさんのペンがありますびっくり  どれを買えばいいか迷って・・・
    気がつけばもう二週間が経っていました。ゆう★
    自分でわからず迷った挙句、店員さんに聞いたら、あっさり決まりました電球

    ダイソーでコンパス・分度器も購入ちゅん手
    さあ、描くぞ手kira
    15cm四方の黒紙、いきなりは抵抗がありDosomo_kao9矢印1/4に紙を裁断しました。
    7.5cm四方の黒紙へメモ
    まず、鉛筆で中心を決め、縦線と横線を引く。
    次にコンパスで、円を描く。
    左右対称を意識(シンメトリー)、いざカラーボールペンで、
                     下鉛筆
    この「曼荼羅アート」は、ボールペンで「点描」アートします。
    なんと完成に1時間かかりました頑張る矢印10分程度あれば描けるかなDocomo108と甘かったです。
    描き出すと、夢中で〜無〜ひたすら専念頑張る
    完成した「曼荼羅アート」を見て、気分がいいピカチュウ けっして上手くはないが、今の自分がそこに表れているのがわかります24時間テレビ

    「次は、こう描こう」と楽しんでいる自分がいます♪
    新たな自分を見つけて、ゆう★ よかったです。
                     下えんぴつ
    お恥ずかしいけれど、(娘にまた頼んで、載せます♪

    にじ♪ あら、また雨が上がったみたい四葉のクローバーkamule
    おかしなお天気Dosomo_kao9
    夕飯の準備をして、出かけましょうonnpu

    ペン星今日もお付き合いいただきありがとうございます。 感謝します拍手音符ありがとう
     

    新たなる“6ヵ月後の私”への手紙

    • 2014.04.29 Tuesday
    • 15:43
    くもり矢印あめDocomo108 iinaさんのブログへようこそニコ♪ いつもありがとうございますお礼ゆう★
    三日ぶり(二日間のお休み) お天気はくもり 今にも雨が降ってきそうな・・・
    今日は新月新月 「日食」ですき 15時過ぎだと思うのだけど・・・お天気がこれだと見れないゆう★ショボン
    広島だと部分日食かも・・・ 
    年に二回書いている“6ヶ月後の私への手紙”メモ
    メール4月7日と10月7日。 今回、4月7日に書く予定だった「6ヵ月後の私への手紙」右実はまだ書いていませんDocomo_kao8
    義父の49日法要・納骨が終わった今日、29日は新月です。しかも日食、「よし、今日書こう頑張る電球」と新たに希望と期待を込めてえんぴつ

    「紙に願いを書く」メモえんぴつ
    今までの自分の体験・他の経験者からもわかるように、本当にこれが一番すごいびっくりちゅん手
    右自分の思う時間とは多少違う時もあるが(タイムラグ)思い続けると必ず、実現する!! その確率が一番高いポイント
                       下
    さあ、あなたも“6ヵ月後の私への手紙”書いてみませんか?メモ
    自分の夢・目標が叶うなら“私も書こう”と矢印上ハート一瞬は考えるでしょう。その次です。
    「で、どう書くの?」って。・・・右今の私が“6ヵ月後の私”に向けて書くのです。6ヵ月後にこうなっていたい自分をイメージして、そうなったつもりで書くのですポイントメモ
         ガーンネコ「え〜っ!想像できないゆう★」って人は残念です。それ以上は私の言える領域ではありません。私もこれ以上はお伝えできません。土下座汗
           こういう方は、まず想像力の訓練から練習しましょうほっしぃ

    星なりたい自分を明確化しましょうびっくり
    iinaさんの場合は、自分だけでなく家族等までもイメージし、(あまり人を操作するDocomo108的なもので)人には勧めにくいのですがちゅん紙に書いてます。   SMILYキラキラnext残念ゆう★汗 広島は曇っていて太陽が見えませんDocomo_kao8 「部分日食」見れずショボンDocomo_kao19
    たとえば、娘の留学のこと、息子のことなど矢印私が何も考えずに紙に書かずにいたら、娘は留学していなかっただろうし、息子も・・・
    私が「自分は英語は喋れないし、一人ではどこへも行けれない」とマイナスイメージでいると
                           下
    「海外に行く」というイメージはどんどんエル 私自身が海外旅行なんて絶対に行けないし、子どもたちにも海外旅行等考えれないだろうと思います。
    私はプラス思考ですから、右私が出来なくても子どもたちが出来れば、私も海外に行ける頑張るひらめき
    なんとまあ凄い「楽観主義者」顔文字手下
    飛行機=3 子どもたちが小学校の低学年のときに右 アメリカへホームスティ
         二年前には、パリとロンドン  おまけに新婚旅行でカナダにニコ♪と海外旅行に行ってますポイント

    にじ♪みなさんも自分の夢、あきらめないでエクステンション

    mei今日もお付き合いいただきありがとうございます。感謝しますお願いDocomo118
    GWの前半の休日、楽しんでいますか? 素敵な休日を星
     

    「ダメなワタシ」を変えるための“はじめの一歩”

    • 2014.01.28 Tuesday
    • 17:06
    くもりあめくもり iinaさんのブログヘ今日もありがとうございますニコ手
    今日の最高気温は12度、昨日より3度矢印上 ではあるが、お天気がくもりあめでは体感温度はショボンゆう★

    PC 「ダメなワタシ」を変えるための“はじめの一歩”頑張る ♪
    某うさぎ自分を変えられないのはなぜ?
     「ダメなワタシ」にイライラしながら、ため息と共に毎日を過ごしていませんか?
     「こんな自分になれたら」と思い描いても
                       下
      「ダメダメ、できるはずがない」
      「無理に決まっている」と端から否定し、結局は何の行動も出来ない・・・ゆう★というパターンあせ

    マイメロ「ダメなワタシ」をどうして変えられないのか?
    次のような要素が邪魔をしているのではないだろうかDocomo108
    ・自分を変えるのは「たいそうなこと」だと思っている
    ・「カンペキ」に変えなければ、変わったことにならないと思っている
    ・変えるプロセス、変わる自分を人に見られたら恥ずかしい
    ・本音は「変わらない自分」の方が楽だ

    kyuゆう★思い当たることありませんかDocomo108

    では、もう少し詳しく見ていきましょうSMILYキラキラ

    星自分を変えるのは「たいそうなこと」だと思っている
      右自分を変えるのは、大掛かりで骨の折れる作業に思えます。しかし、実は変わるためのきっかけとなる行動は、「どんな小さなこと」でもいいのです。逆に、最初からヘビーなことを始めない方がいいのです。ポイント
    「こんな自分はイヤだ」と思ったら、今までの生活とは少し違う「何か」を新しく始めてみましょう手kira
    やめようと思ってもやめられない・・・こんな自分には、ほとんど嫌気がさすでしょう。でも、そんな自分をスパッとやめなくてもいいびっくり手
    大切なのは、「何かをやめる」のではなく、「何かを始めること」なのですにこOK

    星「カンペキ」に変えなければ、変わったことにならないと思っている
      右そもそも自分を変えることは、“プチ変化”の積み重ねです。頑張る
    一つ何かが変わるだけで、他も変えたいという気持ちが生まれるものピカチュウ だからこそ、まずは矢印楽しそうなことから着手してしまうこと♪
    「完璧に片付けなくちゃ」という「やらねば」思考や○×思考が自己変革への足かせとなります。
                            
    やじるし
      まずは、楽しそうな変化を一つだけ始めてしまいましょう顔文字手

    星変えるプロセス、変わる自分を人に見られたら恥ずかしい
      右あ汗自分を変える行動、そして変わった自分を他人に見られるのは、照れくさいもの。だから、他人の目を気にして自分を変えられないDocomo_kao8・・・もったいないことです。そもそも他人は、周囲の人の変化にネガティブな反応を示すものです。特に恋人や夫婦、親友、会社の同僚など同じレベルや同じ立場で行動を共にしてきた人ほど、その傾向は強い泣き
    「似合わないよ」「そのままでいいのに」「無理に決まってる」「失敗したらどうするの?」矢印変わっていく相手に近い人ほど、こんな冷たい言葉を投げかけてしまうものポイント
    変わっていく相手を見ると、不安やジェラシーなどの複雑な思いが入り乱れ、ネガティブな反応を返してしまうのです。しかし、他人の反応を気にしていたら、いつまで経っても変われません!!
    自分が変わることは、付き合ってきた人との関係もかわっていくことポイント
    人間関係の変化は、予め覚悟しなければならないことです頑張る

    星本音は「変わらない自分」の方が楽だ
      右「変わりたい」と口癖のように言っていても、いつまでも変われないゆう★
                              やじるし
    それは、本音では「変わらない方が楽」と思っているからではないでしょうかDocomo108
    大嫌いな自分でも、そのままでい続けるほうが安心できるものDocomo_kao8 ダメな自分とのズルズルの蜜月関係は、慣れてしまうと奇妙なほどに居心地がよく、新しい行動を起こすことに強い恐怖を感じるからです。
    キティ 意識の上では変わりたくなくても、無意識では、「結局、今までの方が得だ」という計算が働きます。
    ですから、どんなに小さくても「はじめの一歩」を踏み出さなければ何も変われません
    !!!
    とにかく、前に進んで行くことですきゃvネコ手
                                      PCメモ文:大美賀 直子(All Aboutストレス)より抜粋

    月お風呂今日もお付き合いいただきありがとうございます。感謝しますお願いキラキラ


     

    “自分探し”と“自分磨き”

    • 2014.01.23 Thursday
    • 15:29
    おてんききらきら iinaさんのブログヘ今日もありがとうございますサキ♪
    なんて気持ちいいニコ矢印上き晴れ 朝はやはり、空気が冷たかったけれど寒い自転車=3 日中は暖かくて気持ちいいねピカチュウ
    今朝も託児、頑張るキイロイトリ 子どもたちの成長が目に見えてわかるから、それが嬉しくて嬉しくてハートえんぴつ 用事を済ませてわが子を迎えに来られた親御さんに託児の様子を伝えます。鳥

    “自分探し”と“自分磨き”星
    「ああ、詰まんない!なにか面白いこと・いいことないかなDocomo108」で矢印外へ外へと“幸せ探し”を始める右“自分探し”ピカチュウ

    「ああ、何か私にできることないかしら?」で矢印自分を見つめ直しメモえんぴつ0電球自分の出来ることを探し、それを磨く頑張る右“自分磨き”

    「幸せ」は、誰かが持ってきてくれるわけではないエクステンション
    「幸せ」は、一人ひとり異なるエクステンション100人が100人、みんな同じ「幸せ」はない!!
    「幸せ」は、人・他人と比べるものではないエクステンション矢印自分が「幸せ」ハートと感じたらそれでいいちゅんハート

    てれネコ「あなたは、幸せになりたいですか?」
      「あなたにとっての『幸せ』とは、・・・
    Docomo108
      「あなたの夢はなんですか?」
               
    やじるし?
      これらの質問に対して、具体的ビジョン等が語られたら右拍手すばらしいきらきらニコ手あなたの夢はきっと叶うでしょうクラッカーにじ♪
      
    moeきらきらheart出来ない言い訳ばかりを探して、自分の夢の実現のためのActionを起こさないショボン・・・ゆう★
    「いつするの?」N&N「今でしょエクステンション手ゆう★

    ★今、みずがめ座に太陽・水星が星空  天秤座に火星がいます。矢印水星と火星がトライン(吉角) おひつじ座の天王星が「変革」を待っていますピカチュウ24時間テレビ
    ポイントすぐには「自分の夢・やりたいこと」が思い浮かばないと嘆く必要はありませんゆう★
                           下
    まずは、「自分の夢・求めるものは見つかりますか?」と天にお願いキラキラお願いする。そこから始めようびっくりきゃvネコ
    そして、今までの自分を振り返り、「私の好きなこと・得意なものは・・・?」「ワクワクすることって、何かな?」と常に考えるstar
                           下月
    諦めず、考える。何でもいい、思いついたら、メモルメモメモ口に出してみる。
    毎晩、寝る前に「なりたい自分が、もう既に実現しているように」妄想しながら、幸せな気分で
    ♪お風呂月ハートおやすみなさい

    24時間テレビ 今日もお付き合いいただきありがとうございます。感謝しますおつきさま顔ありがとう星手
     

    幸せ日記のススメ♪

    • 2013.06.17 Monday
    • 20:15
     iinaさんのブログヘありがとうございます

    今日も真夏日 水分補給を怠らず お茶・水はいいけれど、ジュース等糖の多いものは出来るだけ避けましょう


    「一天地六の法則」カカトコリ著より抜粋
    幸せ日記のススメ
    人は忘却の生き物です。三日前の晩御飯さえ覚えていません
    だからこそ、つらい、情けない、恥ずかしい思いを繰り返しながら、何事もなかったように日常生活を送れ、新しい知識や思考も次々と受け入れることができるのです。でも、同時に、日々感じる喜びや楽しみ、幸せな気持ちまで忘れてしまうとしたら、ちょっともったいないと思いませんか
                        
    そこで、毎日生きていく中で出会った幸せを日記として残していくことをおすすめします名づけて「幸せ日記」
                       
    単に幸せな思い出を残しておくこと以上の効果がすぐに出てきてびっくりすると思います。幸せ日記をつけ始めてすぐ、自分の心境の変化に気づくでしょう
     
    まず、ネタ探しのために「幸せ」や「感動」を意識して見つけるようになりま   す。これだけで、「心のアンテナ」が開き、心がポジティブな方向に向き   ます。
     次に、それまで見過ごしてきたさまざまな事象に、自然と「ありがとう」と    いう気持ちが湧き起こってきます。感謝の気持ちは、表情にも言葉の   発し方にも表れます。すると、これまで事務的なやり取りしかしな   かった人たちが、次第に笑顔を見せたり、一言二言、話しかけてきてくれ   たりするようになります。さらに、毎日拾い集めているちょっとした感動   や、自分の心を動かしたエピソードなどから、会話のネタやビジネスのヒ   ントを拾うことができるかもしれません。

    意識して幸せを探していくうちに、やがて潜在意識が働き、さらに大きな幸せに向けて、自分を動かそうという力がわき上がってきます。

    日記は、特にかしこまったものを書く必要はありません。
    どこでも取り出せる小さな手帳でもいいし、好みのノートのように、楽しく続けやすいツールを見つけるのもいいでしょう。特に眠る直前に書くと効果的

    「幸せ日記」
    かあ いいねえ わたしも「褒め日記」「3分間日記」実践してますもう何年続いているかしら しっかり習慣化しました

    今日も最後までお付き合いいただきありがとうございます感謝します

    自己洗脳のおすすめ

    • 2013.04.20 Saturday
    • 19:27
    iinaさんのブログヘいつもありがとうございます
    昨日のアクセス数を見て、
    いつもご来訪、本当にありがとうございます

    継続は力なり
    日々このブログヘアクセスしてくださることこれがもう凄いこと
    あなたは凄い

    昨日も親子ひろばに参加してくださったおかあさま達とお話して、気づいたこと

    わたしもそうだったから、皆さんのお気持ちもよ〜くわかります

    わが子の幸せを願わない親なんていません
    「どう育てればこの子が幸せになるのだろうか」おかあさんは常にわが子のために一生懸命です。

    iinaさんは、そんな頑張るお母さんたちの応援団
    子育てに「これが絶対」と言うものはありませんが、一アドバイスとして、お伝えさせていただいてます。
    横着で、ズボラで、飽き性・・・挙げれば限のない いい加減な私の楽々子育て

    皆さん、とても興味を持って聞いてくださいます。嬉しいです。
    しかし、実際に実践するとなると
    そう、出来ないと言われます。続ける自信がない」と

    iinaさんの子育てはそんな難しいことではないのです。
    毎日絵本の読み聞かせ、1冊あれやこれやと読まない1冊の本を一日10回読んで

    ただ、それだけがなぜに難しいことと決め付けて、実践しないのでしょうか
                      
    ここに潜在意識の現状維持メカニズムが働いているから出来ないのです。けっしてあなたが悪いわけではないのです。
    潜在意識は「今のこの状態を維持するように」そうなっているのです。

    自己洗脳
    「わたしには出来ない」「わたしはできる
    に変換しましょう

    「いつもお金がない、足らない「いつもお金には困らない。」

    「時間がない」「時間はある」


    「わたしっていつもついてるって ずうずうしくて

    常に口癖のように言ってみます

    そうしてるうちに、気づけば あらあら不思議 自信もついてきて


    全ては上手くいく

    今日も最後までお付き合いいただきありがとうございます

    本当にありがとうございます。皆様のご来訪が「iinaさんの元気」の源感謝します



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